Uravnotežena prehrana i učinkovite vježbe fitnessa-odgovor na pitanje: Kako brzo smršavjeti kod kuće. "Opće čišćenje" u tijelu u potpunosti odbija stroga ograničenja, promičući zdrav način života. Sustav snage i gubitka kilograma koji je Johann Skee izmislio, kombinirajući prehranu, fizičku aktivnost, posebne omote - yami ili prehrambeni sustav nutricionista Michio Kushi nije iznimka za brzo mršavljenje kod kuće.
Učinkovit gubitak kilograma kod kuće
Kako smršavjeti kod kuće - istovremeno jednostavno i teško pitanje. Njegova jednostavnost u razumijevanju važnosti pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Mnogo je teže promatrati zdrav način života, mijenjajući uobičajene postulate - počinitelje stvaranja viška tjelesne težine. Sutice i nekontrolirani unos alkohola glavni su čimbenici u stvaranju dodatnih kilograma koji izazivaju pojavu socijalnih i medicinskih problema kod ljudi.
Gdje započeti
Kako brzo smršavjeti kod kuće? Internetski resursi prepuni su mnogih metoda za brzo mršavljenje kod kuće, od teške prehrane do medicinskog liječenja. Gotovo svaki način gubitka kilograma izgrađen je na kombinaciji uravnoteženog izbornika s odgovarajućim sportskim opterećenjem. Umjerena i redovita prehrana mora biti raznolika, što će ukloniti zaštitnu reakciju tijela - "efekt klatna".
Kako jesti ispravno
Bacajući ekstremne namjere nesigurnog gladovanja, smanjenje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani omogućit će vam da brzo i učinkovito smršavite kod kuće. Nutricionisti preporučuju glatko smanjenje dnevne brzine na 1500 kcal. Brzi mršavljenje kod kuće uključuje postupak korekcije snage, koji se temelji na principima:
- Periodičnost unosa hrane;
- zdrava prehrana jelovnika;
- režim pijenja.
Prehrana s pet Đarizirana normalizira probavu. Meso, riba ili povrtna juha koja su zamijenila suhu prehranu doprinose aktivnom oslobađanju želučanog soka. Svježe povrće i voće skladište su zdravih elemenata u tragovima, vitamina, mineralnih soli. Upotreba čaše vode prije jela potiče apetit, povećava brzinu metabolizma za 30%. Kada gubite kilograme, biljno ulje treba zamijeniti maslinom, laneno sjemenom, sezamovim sjemenkama.
Sportski
Kako bi brzo izgubili kilograme i doveli tijelo u formu, iskusni fitness treneri savjetuju da se bave 20-30 minuta dnevno. Raspored intenzivnog treninga uključuje kompleks iz praktičnih klasa:
- Za mršavljenje stražnjice. Čučnjevi 20-50 puta.
- Za harmoniju nogu. Polako izvode noge na bočnoj strani oko 10 puta.
- Za ravni trbuh. Zamah tiska 40-60 puta.
- Za lijepe ruke. Gurajući pod 10 puta.
Brzi gubitak težine kod kuće posljedica je uklanjanja tekućine i toksina iz tijela. U skladu sa zdravom prehranom, depoziti masti počinju se smanjivati za 6 dana prehrane. Oštra dehidracija pri gubitku kilograma prepuna je kršenja normalnog funkcioniranja organa, izazivajući porast kroničnih bolesti. Prisutnost bolesti probavnih i kardiovaskularnih sustava tijela kontraindikacija je za promatranje ekstremne prehrane.
Kako smršavjeti za tjedan dana kod kuće
Specijalisti s područja dijetetike, odgovaranje na pitanje: kako brzo smršavjeti kod kuće, preporučuje se da se sklone sigurnoj prehrani:
- Jabuka. 1 i 6 dana - 1 kg jabuka. 2, 5, 7 dana - 1,5 kg jabuka. 3, 4 dana - 2 kg jabuka.
- Kefir. Pijte 1,5-2 litre kefira dnevno, dodajući 100 g dnevno za jedan određeni proizvod: kuhani krumpir, pileći fileti, govedina, riba na pari, voće.
- Heljda. Dnevni obrok izbornika pruža upotrebu infuzirane heljde s povrćem s niskim kalorijom.
Kako smršavjeti bez dijeta
Brzi gubitak kilograma kod kuće moguće je s uravnoteženom prehranom. Smanjenje konzumacije kalorija trebalo bi pratiti fiziološkim i psihološkim aspektima. "Glavno pravilo brzog mršavljenja nije pravila." Ne dijelite proizvode na korisne i kategorički zabranjene u njihovoj podsvijesti. Potpuno isključenje kakao graha prije ili kasnije će dovesti do "sloma"-upotrebe nekontrolirane količine čokolade. Kada gubite kilograme, trebali biste dati mozak: "Možete, jednostavno ne želim slatku čokoladu danas, jedem sutra."
Metode gubitka kilograma kod kuće
S provjerenim metodama uklanjanja prekomjerne težine, pitanje: "Kako brzo smršavjeti i graditi" bit će riješeno. "Biti ili ne biti" - svi imaju pravo odrediti pravi način brzog gubitka težine na putu do vitkog figura, uzimajući kao osnovnu važnu motivaciju. Složena primjena sljedećih metoda jamči neizbježno postizanje rezultata:
- Promjena prehrane;
- aktivni sportovi;
- liječenje lijekovima;
- Upotreba narodnih lijekova.
Kućna dijeta
Strani dijetetičar Adele Pace nudi brzi sustav mršavljenja kod kuće, temeljen na pripremi pojedinačnog pristupa normi i režimu snage. Usklađenost s mjerama glavni je zadatak u sastavljanju prehrambenog jelovnika. Post dovodi do neravnoteže kalija i natrija u tijelu, što je opasno za kardiovaskularni sustav i zdravlje tijela u cjelini. Zdravi "program hrane" uključuje nekoliko faza brzog mršavljenja kod kuće:
- glatka zamjena proizvoda s analozima s niskim kalorijom;
- isključenje loših navika;
- Pažljivo planiranje konzumacije hrane.
Provedba programa kućne prehrane, koji se temelji na financijski pristupačnim proizvodima iz Mono -DIET -a i ograničenom asortimanu „dopuštenih“ jela. Da biste izgubili kilograme za 15 kg, trebali biste se pridržavati dvotjednog izbornika za dijetu:
I tjedan:
- Za doručak, 250 g salate napravljene od svježeg bilja i krastavaca začinjenih maslinovim uljem.
- Za ručak, juha od povrća + 150 g kuhanog mršavog mesa.
- Za popodnevni zalogaj 250 g voća + sir od sira 0% masnoće.
- Večera - 1 šalica s niskim kefirom.
II tjedan:
- Za doručak 250 g salate od jabuka i mrkve.
- Za ručak, kaša od žitarica + 1-2 kuhana jaja.
- Za popodnevni zalogaj 250 g voća, bobice + prirodni jogurt.
- Večera - 1 šalica kefira.
Tečajevi fitnesa kod kuće
Uz smanjenje kondicije za žene kod kuće, ovo je pravi put do vitkog tijela. Glavno pravilo je složeno opterećenje svih mišićnih skupina. Trebali biste započeti s jednostavnim vježbama i minimalnim pristupima, povećavajući ih svaki put. Za mršavljenje, instruktori fitnessa savjetuju da daju prednost intervalnom treningu, kombinirajući vježbe snage i opterećenje srca. Pauza između pristupa ne bi trebala biti više od 30 sekundi.
Približni trening uključuje blokove:
- ugrijati;
- čučnjevi;
- Bench Press;
- Pritisnite;
- Push -ups sa strane;
- istezanje.
Gimnastika za mršavljenje
Sustavna gimnastika pruža jednostavne vježbe koje će ukloniti "žele" iz trbuha i kukova:
- Izvodeći 60-100 koraka na mjestu, podižući koljena visoko.
- Stanite u stranu, držeći se jednom rukom iza potpore. 20 puta podignite noge naizmjenično, dostižući okomito položaj prema tijelu. Držite noge ravnomjerno, ne savijajući se na koljenima.
- Noge rame -propadajte, prekrižite ruke na trbuh. 10-20 puta provodi nepotpune čučnjeve.
- Podigni ruke gore, istovremeno vraćajući desnu nogu "na nožni prst". Vratite se ponoviti vježbu lijevom nogom.
- Izvirite tijelo naizmjenično i pružite ruku što je moguće niže do gležnja.
Narodni lijekovi
Unutarnja i vanjska sredstva tradicionalne medicine ima za cilj poboljšati se dobro pri gubitku kilograma kod kuće, s estetskim učinkom:
- Čaša kuhane vode s desertnom žlicom meda i kriškom limuna na praznom želucu čisti krv toksina, poboljšava probavu.
- Čaj od đumbira normalizira metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dekocija borovih igala, esencijalno ulje limuna u vodenim postupcima uklanja toksine, čini kožu elastičnom.
Što piti za mršavljenje
Tekućina za mršavljenje nije ograničena samo na vodu bez plina. Sljedeće opcije za piće u proporcijama dizajniranim za 1 litre vode. Oni ne samo da ugasi žeđ, već vam i omogućuju da postanete vitkiji i ljepši:
- 1 vapno, gomila metvice, 1 žlica. l. naribani đumbir. Ostavite da se infuzira tijekom noći, pijte tijekom dana.
- 1 žlica. l. Med, sok od 5 limuna. Piće smanjuje apetit, čisti crijeva, potiče peristaltiku.
- 4-6 cm sirovog korijena đumbira, limunovog soka, 1-2 žličice. med. Infuzija sagorijeva masnoću, poboljšava cirkulaciju krvi.
Kako brzo baciti težinu kod kuće
Stroga prehrana očit je način koji reagira na zahtjev, kako vrlo brzo smršavjeti kod kuće. Uobičajena pogreška djevojaka pri gubitku kilograma je smanjiti uporabu proteina i ugljikohidrata. Dijeta bez proteina potiče gubitak tekućine, izaziva nedostatak energije, vitalnost. Dulje odbacivanje proteinskih spojeva uništava mišićno tkivo, dovodi do brzog umora. Tvrda ograničenja s brzim gubitkom kilograma u kućama odnose se na isključenje iz prehrane:
- Sahara;
- pržena jela;
- dimljena mesa;
- masna hrana.
Korištenje tableta
Proteinski kokteli visoke kvalitete, blokatori masti na bazi hitozana, dodaci prehrani pri gubitku kilograma kod kuće učinkoviti su u kombinaciji s prehranom i fizičkom aktivnošću. Njihov glavni cilj je dosadnost gladi. Djelujući na živčani sustav, oni su u stanju izazvati emocionalno uzbuđenje, naštetiti zdravlju. Značajan minus lijekova leži u sastavu koji skriva nepoznate komponente. Ovaj "klasificiran" uzrokuje pojedinačnu netoleranciju, ima privremeni učinak.
Postupci vode
Hidroterapija je neophodan bezbolni pomoćnik. Medicinski i fiziološki kombi prvi put su objasnili doktor medicine, naturopat i gerontolog, koji je predložio metodu liječenja i prevencije bolesti iz turpentinskih kupaonice. Njihova ljekovita svojstva normaliziraju san, uklanjaju mnoge tegobe. Uzimajući kadu od terpentina kod kuće, nije teško izgubiti kilograme. Djelujući na kapilare, terpentin ima protuupalni učinak, poboljšava cirkulaciju krvi, stabilizirajući funkcioniranje svih tjelesnih sustava.
Masaža i omotavanje za mršavljenje
Da biste brzo smršavili, lagano samo -masage je uključeno u četkicu. Stimulirajući rad cirkulacijskog i limfnog sustava, postupak će povećati ton kože. Da biste smršavili kod kuće, koristi se omot grijanim medom. Ima stimulaciju potkožne masti, uklanjajući tijelo iz viška tekućine. Recept za hladnu smjesu "medeni cimet" osigurava miješanje 5 žlica. l. med od 1 žličice. cimet. Kombinacija dva moćna antioksidansa pri gubitku kilograma ima tonski učinak, anti -celulitni učinak.